Zwiększone ryzyko niedoboru witamin z grupy B występuje:

• u osób stosujących diety odchudzające lub spożywających produkty przetworzone, z nadmierną ilością słodyczy i potraw mącznych,

• u kobiet w ciąży i karmiących,
  
• podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej,
  
• u osób starszych,
  
• w okresie intensywnego wzrostu,
  
• u osób narażonych na czynniki obniżające poziom witamin B w organizmie: stres, papierosy, kofeina, alkohol, antybiotyki, tabletki antykoncepcyjne.
  
  

Działanie Witamin z grupy B:

Witamina B1 (tiamina): odgrywa ważną rolę w metabolizmie węglowodanów. Jest konieczna w pracy mięśni i układu nerwowego.

Witamina B2 (ryboflawina): uczestniczy w przyswajaniu żelaza, syntezie białka oraz w przemianach tłuszczów i węglowodanów. poprawia wzrok, wygląd skóry, działanie układu nerwowego i systemu odpornościowego.

Witamina B3 (niacyna, nikotynamid): pełni istotną funkcję w procesach wytwarzania energii. Ważana w pracy układu pokarmowego, nerwowego i syntezie niektórych hormonów. Poprawia krążenie krwi, obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz zawartość cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Witamina B9 (kwas foliowy): uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek oraz zwiększa skuteczność przyswojonego żelaza. Poprawia metabolizm aminokwasów i syntezę kwasów nukleinowych. Odgrywa podstawową rolę w procesach wzrostu i rozmnażania komórek. Niedobór kwasu foliowego we wczesnym okresie ciąży może doprowadzić do wad rozwojowych płodu. Odpowiednie spożycie kwasu foliowego zmniejsza ryzyko miażdżycy oraz nowotworów, zwłaszcza raka szyjki macicy.

Witamina B5 (kwas pantotenowy): istotny czynnik przemian metabolicznych węglowodanów i tłuszczów. Wspomaga budowę naskórka, wpływa na porost i kolor włosów. Stymuluje czynność nadnerczy, zwiększa produkcję przeciwciał i pomaga w zwalczaniu infekcji.

Witamina B6 (pirydoksyna): uczestniczy w przemianie aminokwasów, cholesterolu, niezbędnych kwasów tłuszczowych i żelaza. Nieodzowna do produkcji czerwonych krwinek i przeciwciał, jak również do prawidłowego wchłaniania przez organizm witaminy B12. Pomaga w odchudzaniu. Działa jak naturalny środek moczopędny. żwiększone dawki witaminy B6 łagodzą dolegliwości zespołu napięcia przedmiesiączkowego, bóle miesiączkowe i uczucie mdłości.

Biotyna: składnik wielu enzymów, które odgrywają ważną rolę w przemianach białek, węglowodanów i tłuszczów. Wspomaga funkcje tarczycy, nadnerczy, układu nerwowego i rozrodczego. Łagodzi bóle mięśniowe i stawowe, utrzymuje zdrowy wygląd skóry, zapobiega siwieniu włosów i ułatwia ich prawidłowy wzrost.

Cholina: jest składnikiem lecytyny, która odpowiada za prawidłową budowę i funkcje błon komórkowych. Wspomaga przemiany tłuszczów w organizmie, zapobiega stłuszczeniu wątroby oraz osadzaniu się cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych. Uczestniczy w przekazywaniu impulsów nerwowych, szczególnie związanych z pamięcią.

Inozytol: niezbędny do wzrostu włosów, w profilaktyce miażdżycy oraz w przekazywaniu impulsów nerwowych.

Witamina B10: bierze udział w przemianie żelaza i w tworzeniu czerwonych krwinek. Wspomaga produkcję kwasu foliowego i wchłanianie kwasu pantotenowego.

Witamina B12: niezbędna dla prawidłowych czynności ustroju, zwłaszcza komórek szpiku (wytwarzanie czerwonych ciałek krwi), układu nerwowego (zmniejsza drażliwość, polepsza pamięć i możliwości koncentracji), przewodu pokarmowego (polepsza apetyt). Pobudza wzrost u dzieci. Jako Koenzym bierze udział w przemianach kwasu foliowego, a także w przemianach białek, tłuszczów i węglowodanów. Niedobory witaminy B12 mogą występować u osób odżywiających się w sposób ściele wegetariański, w podeszłym wieku, spożywających nadmierne ilości alkoholu bądź  cierpiących na choroby przewodu pokarmowego.

kliknij w obrazek aby go powiększyć

• Tiamina (witamina B1) - 1,3 mg
• Ryboflawina (witamina B2) - 1,8 mg
• Witamina B6 - 2 mg
• Niacyna - 15 mg
• Witamina B12 - 2 µg
• Witamina C - 60 mg
• Foliany - 100 µg
• Kwas pantotenowy - 5 mg
• Cholina - 100 mg
• Inozytol - 100 mg
• Magnez - 13,5 mg